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 ■ 坐骨神経痛の予防体操


坐骨神経痛を予防するために、症状を軽減するために毎日体操をしましょう!

ただし体操は、無理のない程度に、痛みの出ない程度にすることが大切です。

以下に、坐骨神経痛の予防体操を紹介します。


《 予防体操 》


【ヘソのぞき運動】

@,仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。
  手をお腹の上に置きましょう。
A,息を吐きながら、おヘソを見るようにゆっくりと上半身を起こします。
B,そのまま5秒保ちます。
  この時、腹筋を意識しながら行いましょう。
C,ゆっくりとおろします。


【お尻の上下運動】

@,仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。
  手を横に開いて床につけます。
A,息を吐きながら、お尻と背中を持ち上げます。
B,そのまま5秒保ちます。
  この時、お尻の筋肉と背筋を意識しましょう。
C,ゆっくりとおろします。


【片足上げ運動】

@,仰向けに寝て、両足を伸ばします。
  手は頭の後ろで組みます。
A,片方の足を、膝は伸ばしたままゆっくりと持ち上げ、おろします。
B,Aを、20回程度繰り返します。
  もう片方の足も行います。


【膝かかえ運動】

@,仰向けに寝て、両足を伸ばします。
  片方の足を両手でかかえます。
A,息を吐きながら、膝を胸のあたりまで引き寄せます。
B,2の動作を、10回程度繰り返します。
  もう片方の足も行います。


【腰ひねり伸ばし運動】

@,仰向けに寝て、上げる方の足の逆手で膝の外側を持ちます。
A,息を吐きながら、添えた手の方向の床に足を倒します。
B,このまま10秒程度、状態を保ちます。
C,左右の足交互に、A・Bの動作を繰り返します。(10回程度)

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