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 ■ 坐骨神経痛ストレッチ


坐骨神経痛で困ってる人は、ストレッチで腰の筋肉のこわばりをほぐすことが効果的です!

筋肉のこわばりをとって、神経痛を軽減させましょう!


《 急性期と慢性期 》


坐骨神経痛の治療にストレッチは有効ですが、まず自分の症状が『急性期』なのか『慢性期』なのかを見極めましょう。

急性期の痛みが激しいときや、患部に熱があるような場合は、安静が基本です。

ストレッチは軽いものにしましょう。

慢性期のストレッチは、神経痛に有効といわれています。

力いっぱい無理して体を動かすのではなく、ゆっくりと無理のないストレッチから始めましょう。

また、慢性期でも脊柱管狭窄症や退化性の関節炎など、変形性の疾患によって神経痛が出ているようなときは、ストレッチは軽めにしてください。

ストレッチをしていて、足や腰の痛みが強くなったり、痺れなどの症状が悪化するようであれば、すぐにストレッチは中止しましょう。


《 効果的なストレッチ 》


ストレッチをより効果的にするためには、お風呂上りなど血流がよく、身体の筋肉がほぐれてる時が効果的です。

また、ストレッチを継続する事もとても大切です。

毎晩、お風呂上りにストレッチを続けていきましょう。


《 ストレッチ方法 》


実際に行うストレッチは、難しいものではありません。

立った状態で、ラジオ体操のように、大きく身体全体を使って腰を回しましょう。

これを左右、両方向とも行います。

次に、これもラジオ体操と同じ運動ですが、前屈と体を後ろに反らす動きを交互に行いましょう。

無理のない程度でOKです。

仰向けに横たわって、両膝を合わせ、それを左右の床につけるように交互に倒しましょう。

この時、固い床の上でストレッチを行うと、腰には逆効果になるので気をつけてください。

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