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 ■ 便秘体操で便秘を解消


便秘をすると代謝が下がってしまい、ダイエットの効果が出にくかったり、下腹がポッコリ出てしまい見た目も悲しいことに・・・。

便秘はとても体に悪く、大腸がんの原因になることもあります。また、腸内に便がたまると悪玉菌が増え、腸の働きが悪くなりさらに便秘を悪化させてしまいます。

便秘は少しでも早く改善させることが大切です。
便秘で悩んでいる人は、頑張って便秘を解消しましょう。


便秘解消に役立つ体操を紹介します☆

この体操を行うと、内蔵が刺激されて便秘の解消につながります。

便秘で便が出ないときはもちろん、便秘をしていない時でもこの便秘体操をし、便秘をしない体作りをしましょう!

体操だけでは腸の働きが鈍い人や、腹筋が無くお腹がたるんでる人は、腹筋や内臓を支えるインナーマッスルを鍛える運動をしましょう。

運動はすぐに効果が現れなくても、根気よく続けていくことが大切です。


《 伸び縮み体操 》

この体操は、腸を伸ばしたり縮めたりを繰り返して腸を刺激し、便を移動させる腸の蠕動運動を促します。

お腹を動かすことで、腸の血行も良くなり腸の動きが良くなります。

1.伸ばす
正座をした状態から、ゆっくり後ろに倒れ、お腹を伸ばします。
関節が痛くて出来ない場合は、足を伸ばした状態で横になり、腰に高さのあるクッションなどを入れ、お腹を伸ばします。

2.縮ませる
両足を抱え込み、頭を上げて、腸をできるだけ小さく縮ませます。

※どちらも、回数や姿勢を維持する時間は好みで。

《 ひねり体操 》

これらの体操も、体をひねり腸を刺激し蠕動運動を促し、血行も改善して腸の働きを良くします。

・ ひねる
上半身と下半身を反対方向に向かせ、腰をひねります。

『上半身→右、下半身→左』をしたら、次は、『上半身→左、下半身→右』にしてひねりましょう。

※回数や時間は好みで。

《 「の」の字マッサージ 》

こちらは、手でお腹の上から腸を刺激して蠕動運動を促したり、血行を改善させたりするマッサージです。

横になり、手のひらでお腹を便の動く方向へ痛くならない程度に押しながらマッサージします。

「の」の字でなくても、丸を感じでもOKです。

※回数や時間は好みで。

手が冷たい時や寒い時は、カイロを手に持ってお腹にあてながらマッサージすると腸が温まり血行の改善になります。

お腹に直接カイロをあてると危険ですので、服の上からマッサージしましょう。


体操やマッサージで便秘が改善されない場合は、食事や筋肉を鍛えるエクササイズや運動を合わせて行ってみましょう☆★☆
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