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 ■ [バストアップ]バストアップに効果のある体操


《 簡単で効果的なバストアップの体操 》

バストの土台ともいえる大胸筋。

その大胸筋を鍛えることによって、垂れてきたお肉を持ち上げ、そしてハリのあるバストをつくることができます。

気軽に、簡単にできるバストアップに効果的な体操を紹介します。


【その1】
@両手を胸の前で合わせ、手のひら同士を5秒間できるだけ力を入れて押し合います。
A2〜3秒間でゆっくり、力を抜きます。
Bこれを1セットとして、1日3〜10セット行います。

【その2】
@イスに座って肩幅に足を開き、両腕を頭の後ろで組みます。
A両肘を開きながら頭を後にそらし、胸を前に突き出すようにそらします。
 この状態を約10秒間キープ。

【その3】
@壁に手をつき斜めによりかかった状態で腕の曲げ伸ばしをします。
A1日10回を目標に行います。


《 無理なく簡単!バストアップに効果のあるダンベル体操 》

今では幅広く認識されているダンベル体操。

ダンベルを使った運動は筋肉を鍛えるだけでなく、骨粗鬆症の予防のための骨づくりにもなります。

さらに肩こり、腰痛の予防にも効果があります。

正しく、無理をしないダンベル体操でバストアップを目指しましょう。

また、ダンベルは握りやすく、手の平にしっかりとフィットするものを選ぶことが重要です。


【バストアップに効果があるダンベル体操 その1】
@仰向けに寝て膝を軽く曲げ、両手に持ったダンベルを胸の上に平行に持ってきます。
A息を大きく吸いながら、胸をそらしながら両腕を開きます。
  床についたら息を吐きながら腕を閉じます。(10回を目標に)

【バストアップに効果があるダンベル体操 その2】
@両手にダンベルを握り、膝を床につけて、肘を伸ばします。
  両手の幅は広めにとり、膝の位置は自分の無理のない位置で行います。
A息を吸いながら両肘を曲げ、胸が床につくくらいになったら、息を吐きながら腕を伸ばします。
  (10回を目標に)

【バストアップに効果があるダンベル体操 その3】
@仰向けに寝てひざを軽く曲げ、ダンベルを両手に持ち、肘を伸ばし胸の上に持ってきます。
A両腕を頭の上に伸ばし、背伸びするように胸をそらして、息を吸いながら遠くに下ろし、もとの姿勢に戻ります。(10回を目標に)
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